Recuperarse tras el parto.

¡Por fin! El verano me ha traído este año el mejor de los regalos, Julia.

Qué mejor que aprovechar este momento para comenzar mi blog hablando de la alimentación tras el parto. Ser madre es una experiencia increíble. Sin embargo, como es natural,  una vez pasados la euforia y el caos inicial, cuándo por fin la maternidad deja un segundo para ocuparse de una, te haces realmente consciente de que tu figura ya no es la misma y que algunos de los kilos que ganaste durante el embarazo siguen ahí.  No sentirse cómoda con la nueva figura es normal pero la solución no es inmediata y recuperarse es un proceso lento que suele durar entre 6 y 12 meses, así que no queda otra, la primera receta: PACIENCIA.

La combinación de una dieta saludable con ejercicio nos  ayudará a perder peso gradualmente durante los meses posteriores al parto.

Pero no todo es comer, por eso, mis consejos para reponerse lo mejor posible después  de dar a luz van en 4 direcciones:

1.EL ESTADO DE ÁNIMO ES FUNDAMENTAL

Mi primera recomendación es que evites compararte con otras mujeres, tú eres única y tu cuerpo tiene su propio ritmo de recuperación y funcionamiento.

Si después de unos días tras tener a tu bebe te sientes decaída y te pones a llorar sin motivo aparente no te preocupes, esto se debe a la disminución de los niveles de ciertas hormonas en sangre y lo más normal es que sea una sensación pasajera.

Eso sí, ten en cuenta que el estado de ánimo a menudo influye sobre los ‘impulsos’ de comer ciertos alimentos y por ello,  puede influir negativamente en la recuperación de  tu figura. No te refugies en la comida, trata de distraerte.

Los mimos y el apoyo de la pareja, la familia, los amigos  y el personal sanitario son fundamentales en esta fase.  Recurre a ellos y no tengas miedo a pedir ayuda.

2.LA LACTANCIA MATERNA: EL MEJOR ALIADO

Optar por la lactancia materna es una forma maravillosa de ayudar a tu cuerpo a que se reajuste. El tejido adiposo acumulado es una fuente de energía y de alimento para el bebé. Tanto esta grasa, como el exceso de Kilocalorías de la dieta, se destinarán a estimular la producción de leche materna. Por ello, dar el pecho a tu hij@ contribuirá a que recuperes la figura.

Si optas por no amamantar, no te preocupes, el peso se irá perdiendo también pero seguramente de una manera más gradual.

3. ALIMENTARSE BIEN ES IMPORTANTE

Sobre todo si se opta por la lactancia materna, parece lógico pensar que no es el momento para hacer una dieta demasiado estricta, ni hipocalórica. Lo más importante es comer de manera equilibrada.

Los nutrientes, como el calcio, el hierro y el ácido fólico son esenciales para las mujeres antes, durante y después del embarazo. Tomar suplementos de vitaminas y minerales puede ayudarte a garantizar el consumo de los nutrientes necesarios. Pero éstos deben tomarse con la supervisión de un profesional y por supuesto, no serán sustitutivos de una alimentación equilibrada. Existen algunos diseñados específicamente para mujeres lactantes.


10 CONSEJOS PARA RECUPERAR LA FIGURA DE MANERA SALUDABLE:

1. 5 comidas al día: Procura no saltarte ninguna e intenta tener unos horarios regulares. Empieza el día con energía, el desayuno es importante. Intenta que contenga: un lácteo, una ración de cereales (pan, galletas, cereales de desayuno…) y una fruta o zumo. Come sin prisas.
2. Consume alimentos de todos los grupos (legumbres, verduras, frutas, carne, pescado, huevos, lácteos, cereales…).
3. Toma muchas frutas y verduras.
4. Intenta comer más pescado que carne (los pescados, sobre todo los azules, contienen ácidos grasos esenciales importantísimos para el desarrollo del bebé) y elige las piezas más magras de la carne.
5. No descuides el consumo de fibra, tiene un elevado poder saciante y facilita la digestión. Además, está indicada en casos de estreñimiento.
6. Bebe mucha agua (8-10 vasos diarios).
7. Reduce el consumo de sal, los alimentos ya contienen sodio de manera natural, cuanta menos adiciones mejor. El exceso de sal contribuye a la retención de líquidos, es probable que parte de tu sobrepeso tras el parto sea líquido.
8. Evita los precocinados (suelen contener una cantidad elevada de grasas saturadas). Limita el consumo de azúcares simples contenidos en golosinas, caramelos, pasteles, bollería, chocolates...
9. Recurre a técnicas culinarias poco grasas (horno, plancha, vapor, cocción, hervido…).
10. Introduce en tu menú alimentos ricos en hierro (pescado, marisco, carne, huevos, legumbres…) y en ácido fólico (almendras, aguacate, remolacha…).

4. NO DEBEMOS OLVIDAR EL EJERCICIO FÍSICO

El ejercicio físico es fundamental en cualquier etapa de la vida. Sin embargo, antes de realizar cualquier actividad física, consulta al ginecólogo para estar segura de que no hay ningún riesgo. Hacer ejercicio te proporcionará, entre otros beneficios, relajación, fortalecimiento y tonificación los músculos. Además te ayudará  mejorar la posición corporal y el estado anímico. Es importante esperar a que termine el puerperio (40 días), cuando el parto es vaginal, o cerca de tres meses, en caso de cesárea.

La musculatura que forma tu estructura pélvica (periné o perineo), ha sido sometida a grandes esfuerzos durante el embarazo y el parto. Por ello, comienza haciendo los ejercicios de suelo pélvico que te recomendará la comadrona. El refuerzo de los músculos abdominales debe efectuarse después de la reeducación del perineo, en ningún caso antes.

Tres meses después del parto, a no ser que tu médico te indique lo contrario, puedes proseguir ciertas prácticas deportivas, caminar, trotar, nadar, hacer aeróbicos, montar bicicleta, practicar yoga o Pilates.

Gradualmente, podrás ir aumentando el tiempo e intensidad de tus sesiones. No hagas ejercicios demasiado bruscos ni duros hasta que no haya pasado aproximadamente un año tras el parto. Recuerda no forzar mucho el cuerpo, y  parar cuando estés fatigada.