Se acercan las fiestas navideñas y la mayoría de nuestras reuniones en estas fechas giran en torno a una mesa. En el mundo en que vivimos, parece difícil entender la celebración de las navidades sin rodearnos de comida en abundancia.
¿Qué hacer entonces cuándo tenemos algún problema que nos obliga a llevar una dieta especial? Este es el caso de los diabéticos. En este post propongo algunos consejos para afrontar lo mejor posible las comidas navideñas en el caso de padecer diabetes.
Lo primero que quiero dejar claro es que ante cualquier duda sobre lo que se puede o no comer y qué hacer en cada caso particular (no todas las diabetes son iguales ni tampoco las personas que las padecen), quién mejor te va a aconsejar será siempre tú médico, así que consultale tus dudas antes de tomar decisiones.
Dicho esto, me gustaría hablar de los productos para diabéticos.Existen en el mercado gran variedad de productos navideños acompañados del mensaje "con fructosa", "sin azúcar añadido", "apto para diabéticos"...
Respecto a su uso, existe cierta confusión.La inmensa mayoría de los especialistas, no son muy partidarios de su consumo. La recomendación general suele ser consumir los alimentos "normales" (más sabrosos, más baratos y casi siempre de mejor calidad), eso sí, con mucha moderación y siempre que la gravedad de la enfermedad lo permita.
El bombardeo publicitario al que somos sometidos, hace que en muchas ocasiones, tengamos ideas erróneas sobre las "bondades" de estos productos.
Son varios los aspectos a tener en cuenta:
- Contenido en azúcar, a veces éste se sustituye por edulcorantes artificiales (sacarina, aspartame, ciclamato, acesulfame) o edulcorantes del tipo polioles o azúcares alcohol (sorbitol, xilitol...).Esto es debido a que estas sustancias endulzan pero tienen menos efectos sobre el nivel de glucosa en sangre. En otros casos, contienen fructosa en lugar de sacarosa (azúcar común). La fructosa,a pesar de pertenecer al grupo de los azúcares simples, tiene algunas ventajas respecto a la sacarosa:
- Su poder edulcorante es mayor y por ello, se consigue sabor dulce con menos cantidad de azúcar.
- Tiene un efecto más moderado sobre los niveles de glucosa en sangre. Sin embargo, no deja de ser un azúcar cuyo consumo es necesario controlar.
- Valor calórico, no siempre los dulces "para diabéticos" son de bajo valor calórico, por ello, su consumo sin moderación, puede tener efectos negativos sobre el sobrepeso y la obesidad, tan importantes para el control de la diabetes.
- Otros nutrientes, es un error fijarnos únicamente en el contenido en azúcares de los alimentos. En muchas ocasiones, la diabetes se acompaña de hipertensión (por lo que será importante también el contenido en sal), o sobrepeso y tendremos que fijarnos entonces en el contenido graso... Los productos bajos en azúcares, en ocasiones contienen grasas u otras sustancias que les dan palatabilidad y que son al igual que los azúcares, perjudiciales para los diabéticos.
Por ello, es un error creer que este tipo de productos son de consumo libre ya que no es así.Debemos moderarnos también con ellos.
Ante esta situación mi recomendación es, que siempre que puedas, consumas productos normales y tradicionales, eso sí con moderación y teniendo en cuenta algunos pequeños trucos.
Ante esta situación mi recomendación es, que siempre que puedas, consumas productos normales y tradicionales, eso sí con moderación y teniendo en cuenta algunos pequeños trucos.
Aquí os dejo algunos consejos navideños:
- Mantén tu rutina de alimentación en la medida de lo posible. Incluso en los días más señalados, intenta hacer todas tus comidas diarias. Es un error "reservarse" para la comida o la cena.
- El exceso de fritos puede evitarse fácilmente, elige por ejemplo el horno.
- Limita el consumo de alcohol, una copa a la hora de brindar (salvo contraindicación específica) y nunca en ayunas. Evita los licores y bebidas de alta graduación así cómo las bebidas con azúcares.
- En los días en los que las comidas son más copiosas, intenta que el postre sea algo digestivo como una fruta, en vez de un dulce. Reserva el "trocito de turrón" para comer a media tarde o a media mañana.
- Intenta compensar las comidas. Si eliges un aperitivo calórico, escoge algo más ligero (pescado a la plancha o al horno por ejemplo) para el segundo y viceversa, si el segundo va a ser más "contundente", toma algo ligero de entrada.
- Trata de mantenerte activo y saludable durante la Navidades. Un paseo después de la comida, puede ser una buena opción.
- No modifiques tus tratamientos médicos.
Ya sabes, si nada te lo impide, tú también puedes disfrutar de estas fiestas.
!FELICES FIESTAS A TODOS !
!FELICES FIESTAS A TODOS !
